번아웃 증후군(Burnout Syndrome)에 대처하는 현명한 자세

수제 한복을 디자인하고 만드는 친구가 있다.

친구가 만든 한복은 단골 손님들에게 인기가 있어 입소문으로 주문량이 나날이 늘고 있다고 한다.

 

그런데 지난달부터 친구는 공방 문을 잠정적으로 닫기로 했다.

그리고 어제는 공방을 에어비앤비 민박으로 리모델링 하기로 결심했다고 한다. 

 

오랜만의 긴 대화내용을 정리하지면 :

수제 한복 일은 매출도 주문량도 꾸준한 상태이건만 ,

이제 더 이상 한복을 만들고 싶지 않다는 친구의 욕구가 아주 강렬했다.

한복 뿐만이 아니다. 창작하고 손으로 만드는 일은 아예 하고 싶지 않다고 한다.

친구의 말을 그대로 빌리자면 : " 그냥 아무 생각 없이 청소만 하고 싶어"

 

친구는 아무래도 번아웃 상태가 된 것 같다.

번아웃 상태의 모습!

 

그래서 오늘은 현대 사회를 살아가는 우리가 겪을수 있는 번아웃 증후군에 대해서 내용을 정리해보려고 한다.

 

번아웃 증후군이란 : 

과도한 스트레스와 피로로 인해 신체적,정신적,정서적 소진 상태에 이르는 것을 말한다.

 

밧데리도 완전 방전까지 가버리면 회생 불가 하듯이

인간 역시 육체든 정신적으로든 완전 방전된 상태에 이르면 회복 탄력성을 잃어버려서 위험한 지경까지 이른다고 한다.

 

정신과 의사들은 번아웃 상태를 우울증 전조 단계라고 본다.

만약 나 스스로가 번아웃 상태에 도달했다고 위심이 된다면 꼭 병원에 방문해서 진료 받기를 권장한다. 

 

번아웃 증후군은 조기 발견 및 관리가 아주 중요하므로 현실에 적용 가능한 자가진단 체크리스트를 공유하고자 한다. 

 

번아웃 증후군 자가 진단 체크리스트 

 

아래의 질문에 "예" 또는 "아니오" 로 답해보세요.

1. 극도의 피로감 : 아침에 일어나기 힘들고 충분한 수면 후에도 피로가 가시지 않나요?

2. 집중력 저하 : 업무나 일상 활동에서 집중하기가 어려운가요?

3. 감정적 소진 : 작은 일에도 쉽게 짜증이 나거나 슬픔을 느끼나요?

4. 냉소적 태도 : 자신이나 타인에 대해 부정적인 감정이 자주 드나요?

5. 업무 성과 저하 : 업무 능률이 떨어지고 성과가 감소하는 것을 느끼나요ㅛ?

6. 신체 증상 : 두통,소화불량,수면 장애 등의 신체적 문제가 있나요?

7. 동기 부여 감소 : 이전에 즐겁게 하던 일에 대한 흥미가 사라졌나요?

8. 사회적 고립 : 친구나 가족과의 만남이 줄어들고 혼자 있는 시간이 많아졌나요?

9. 자기 효능감 저하: 자신에 대한 신뢰가 줄어들고 무기력감을 느끼나요?

 

위의 질문중 5개 이상에 "예"라고 답했다면,

번아웃 증후군의 가능성이 높다고 판단되므로 꼭 전문가와의 도움을 받아보는 것이 좋다.

 

애매한 결과가 나왔다면 아래의 번아웃 증후군 관리 및 예방밥법을 참고하면 도움이 될 것이다.

 

1.충분한 휴식 :

번아웃은 너무 열심히 살아온 이들이 겪는 질환중 하나라고 한다. 그러므로 정기적인 휴식과 충분한 수면을 확보하는 것이 아주 근본적인 문제 해결에 도움이 될 것이다.

 

2. 업무 조정 :

일 때문에 현재 번아웃 상태가 되었다면 과중한 업무를 줄이는 것이 급선무이다. 직장이나 가까운 주변인들과 상의하여 업무 시간을 조율하는 것도 추천할만한 방법이다.

 

3. 스트레스 관리 :

스트레스는 만병의 근원이다. 스트레스를 원천 차단한다는 건 불가능한 것이므로 명상,요가 등 취미활동을 통해 나의 스트레스 관리 법을 찾는 것이 중요하다.

 

4. 생활 루틴 :

나만의 생활 루틴을 만들어서 루틴을 적용한 일상을 보내는게 중요하다고 전문가들은 강조한다.

예를 들면 휴가나 휴일을 보낼 때도 하루종일 아무것도 하지 않고 누워 있거나  또는 배달음식으로만 하루를 보내는 등 이러한 일상 말고 휴일 때도 내가 하고 싶은 일을 꾸준히 하는 루틴을 만들어서 습관하하는 것이 아주 중요하다고 전문가들은 입을 모아서 말한다. 

 

5. 전문가 상담 :

심리 상담사나 정신과 의사와의 상담을 통해 전문가의 도움을 적절하게 받아보는 것도 번아웃 증후군을 극복하는 방법 중 하나이다. 

 

나는 오늘 내가 정리한 이 내용을 친구에게 보내주었다. 

열심히 최선을 다해 살아온 나의 친구가 하루 빨리 에너지 뿜뿜한 옛모습을 되찾았으면 하는 소원으로 이 글을 작성한다.

 

우리 주변에 번아웃으로 힘들어하는 이웃이 있으면 작으나마 도움이 되고자 하는 바램으로 오늘 글을 마친다.